熱身運動不僅能夠降低運動時的受傷概率，還能對減肥塑身有很好的功效。拉伸運動中，肌肉長度會超過靜息長度，靜息收縮會讓肌肉變松弛，在運動之前做好充分的拉伸可避免運動過程中出現痙攣或強制收緊。

常用的拉伸運動方法（通用型）

全身舒展運動

身體身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉，先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持

上臂拉伸運動

雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲，首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒

體側伸展運動

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，維持20秒后換邊

腿部拉伸運動

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

擴胸運動

兩腿并攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置于胸前，左腳向左跨出一步，腳掌著地，右臂伸直，用力向后擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態，上體隨著擺動而向左轉，收回右臂，同樣的動作換成左臂

拉伸臂肌

兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒再換

拉伸過程還能對潛在的酸痛傷病進行自我檢查，如果出現劇烈疼痛或拉伸無法達到正常水平的，建議不鍛煉該肌群。